The Western States Endurance Run

The Western States Endurance Run, conhecida vulgarmente como The Western States 100, é uma longa ultramaratona de 100 milhas (161 km) que ocorre em trilhas da Serra Nevada na Califórnia anualmente no último fim de semana de Junho. A corrida começa na base da estância de esqui Squaw Valley e termina na pista Placer High School, em Auburn, Califórnia. Os corredores escalam um total acumulado de 18.000 pés (5.500 m) e descem um total de 23.000 pés (7.000 m) em trilhos de montanha antes de atingir a meta. Por causa da duração da corrida, a corrida começa às 5h00 e continua até o dia e à noite. Os corredores que terminarem antes do prazo limite de 30 horas recebem uma fivela de cinto de bronze, enquanto que os corredores que terminem em menos de 24 horas receberão uma fivela de cinto de prata.
The Western States 100 é patrocinado pela Montrail e é uma das quatro corridas de 100 milhas que compõem o Grand Slam de Ultrarunning, que também inclui o Vermont 100 Mile Endurance Run, o Wasatch Front 100 Mile Endurance Run, em Utah, e da fuga de Leadville 100 no Colorado. Estados Ocidentais é um dos eventos válidos qualificação para o Hardrock 10

O Grande Raid dos Pirinéus com 150 km e 9000 m de desnível.

A imitación del Ultratrail del Mont Blanc, nace una prueba de 150 kilómetros y más de 9.000 metros de desnivel acumulado que recorrerá parte del Pirineo francés central, con comienzo y final en Saint Lary, atravesando, entre otros, el macizo de Neouvile y el del Midi de Bigorre. 46 horas de máximo para finalizarla. 28, 29 y 30 de agosto

Ampliar Nace la ultramaratón del Pirineo francés

Desde el pasado 1 de marzo se han abierto las inscripciones para la primera ultramaratón que tendrán los Pirineos, a imitación del Ultramaratón del Mont Blanc. La apuesta es fuerte, y tiene los mismos kilómetros que esta última, así que espera afianzarse en el calendario internacional. Cruzará los valles de Saint Lary Soulan, Saint Sauveur, Cauterets, Pierrefitte y la Mongie, el macizo de Néouvielle, el pico de Cabaliros y el pico de Midi de Bigorre.

Creemos que la dureza, por los porcentajes y la división de desniveles, puede ser superior a la del Ultratrail del Mont Blanc. Por poner un ejemplo, en los 50 primeros kilómetros ya salen 2.500 metros de desnivel positivo. 3.800 metros en los siguientes 50, y otros 2.500 en los últimos 50. Además, las alturas son mayores, y los porcentajes pensamos que van a ser muy duro, ya que incluso se ascienden picos. Y también creemos que puede ser más espectacular y bonita, porque se zambulle de lleno en los Pirineos, mientras que la prueba de Chamonix da mayor rodeo evitando las alturas.

La salida tendrá lugar el jueves 28 de agosta a las 10 de la noche en la plaza del teleférico de Saint Lary Soplan. En muchas zonas aprovechará el trazado de la GR-10, en otras parece ser que tirará más directo. Sólo hay que echar un vistazo a la altimetría para asustarse un poquito. El punto más alto estará situado en el Col de Bastanet, a 2.507 metros de altura, pero se superan los 2.300 metros de altitud en más de 4 ocasiones.

Para este primer año han decidido limitar a 500 el número de participantes.

Los que consideran el Ultratrail un tanto excesivo, pueden probar suerte en el Grand Trail, de “sólo” 75 kilómetros y más de 4.500 metros de desnivel positivo. Vamos, para el que pase por ahí y no tenga nada que hacer esos días…

Pinchando aquí, podréis ver los dos recorridos en Google Earth. Y aquí puede descargarse google earth aquel que no lo tenga instalado en su ordenador.

Inscripciones: http://www.grandraidpyrenees.com/

ECOVIA PONTE DA BARCA A VIANA DO CASTELO

Um percurso muito aprazível para um grande passeio de bicicleta. São cerca de 40 km ao longo da margem esquerda do rio Lima, repletos de recantos muito verdes, sombras e espaços convidativos à descoberta. Um trajecto turístico-natural bem conservado e sinalizado em termos de distâncias, atravessando a feira e a zona ribeirinha de Ponte de Lima.

Para ver o itinerário clique na hiperligação abaixo:
http://maps.google.pt/maps/ms?ie=UTF8&hl=pt-PT&msa=0&msid=105884077249331346070.000471416e5dcad3f7ba4&ll=41.74775,-8.620834&spn=0.381147,0.694199&z=11

MARATONA NOCTURNA POR PARELHAS DE VALTIENDAS

Com partida marcada para as 20h00 numa aldeia serrana espanhola no meio do nada chamada de VALTIENDAS pertencente ao concelho de VALLADOLID, a centena de atletas espanhóis e mais um português bem emparelhado com um andaluz chamado PRUDENCIO BERROCAL, estão prontos para mais uma mítica distância de corrida: 42.195 metros.

Maratona de Valtiendas caracteriza-se por ser uma prova muito simpática pelo público quase familiar que está presente para apoiar os poucos atletas do princípio ao fim.


A partida é dada quase ao pôr do sol e daqui a nada corre-se pelos campos agrícolas desta vez sem luar, pois tinhamos por companhia nuvens escuras que prometiam trovoadas e aguaceiros.

A Minha 75ª Meia -Maratona de toda a minha vida.

Ultra Trail Serra da Freita 2009

A Freita

A serra da Freita faz parte do maciço da Serra da Gralheira, juntamente com a serra da Arada e do Arestal. É uma região de grandes contrastes, de relevo áspero e imponente. Ao austero planalto, onde só florescem os matos rasteiros, contrapõem-se os profundos vales encaixados, atapetados de espesso arvoredo, por entre o qual correm rios rebeldes e tumultuosos.

As pequenas aldeias que salpicam a serra, ora se escondem nos recônditos das rugas da montanha, ora se empoleiram a meia encosta, em airosos anfiteatros rodeados de socalcos laboriosamente talhados ao longo dos tempos. O casario de pedra confunde-se com o próprio monte, num perfeito mimetismo que a construção em pedra lhes dá. Apenas algumas casas pontuam pela diferença, destacando-se pela cor berrante das paredes ou por ostentarem uma arquitectura desajustada, fruto de novos tempos e gostos de outras paragens.

VALE A PENA SER UM ATLETA DE FIM DE SEMANA?

Muitas pessoas que alegam não ter tempo de fazer exercícios durante a semana deixam os finais de semana para praticá-los. Mas, nós sabemos que para melhorar o condicionamento físico de forma segura e eficiente é importante fazer exercícios regularmente.

Se você quiser fazer caminhadas, alongamentos e actividades leves nos finais de semana, para sentir bem-estar, tudo bem. Agora, fazer exercícios de alta intensidade e sobrecarga apenas duas vezes por semana pode representar futuras lesões, além de não melhorar em nada o seu condicionamento físico.

Correm riscos de lesão tanto os desportistas de fim de semana como os atletas com excesso de treino. Entre estes, estão as pessoas consideradas activas fisicamente, que adquirem os benefícios da actividade física com menor probabilidade de lesão.

Assim, a prática esporádica de desportos pode ser tão prejudicial à saúde quanto a vida sedentária. Por isso, aí vai um alerta para os atletas de fim de semana: fazer exercícios físicos extenuantes apenas de vez em quando é errado.

Na medida certa, a actividade física reduz o risco de morte por doenças cardíacas, hipertensão e diabetes. Ajuda no controle de peso e promove o bem-estar. Em contrapartida, o excesso de actividade física pode provocar problemas hormonais e lesões.

Entre as lesões estão:

Luxação: é a separação ou deslocamento das partes ósseas numa superfície articular ou perda completa da superfície de contato entre os ossos de uma articulação. O ombro é o campeão das luxações.

Tendinite: resposta inflamatória a um micro-trauma de um tendão. Esse mal é mais comum em atletas que fazem esforço físico repetitivo, como os tenistas, que apresentam inflamação do tendão do antebraço. Mas, os atletas esporádicos também apresentam tendinites.

Contusão: é uma escoriação, geralmente decorre de pancadas e batidas. Quanto menos resistentes forem os músculos, maior é a contusão.

Entorse: lesão articular que ocorre quando o movimento numa articulação excede a amplitude normal do movimento, ocorrendo um deslocamento súbito da articulação. O mais comum é a entorse no tornozelo e no joelho.

Distensão muscular: nome comum para uma ruptura de fibras musculares ou do tecido fibroso do músculo, geralmente causado por um esforço muito grande ou por stress muscular. Também chamado de estiramento muscular.

Ruptura de tendão ou ligamento: o joelho é o campeão deste tipo de lesão. Músculos fortes protegem mais os ossos, ligamentos e tendões.

Fractura: os ossos de pessoas sadias se tornam mais densos e fortes quando submetidos à pressão constante, por isso, pessoas activas que fazem exercícios com regularidade, têm menos probabilidade de fracturas. Tanto os atletas de fim de semana, como os atletas profissionais, podem apresentar fracturas por stress.

A dose ideal de actividade física é individual e delimitada pelo prazer e pela dor. Devem ser levados em conta a idade, motivação, aptidão e o biotipo. Sempre com base numa avaliação física detalhada.

SERÁ QUE VALE A PENA?

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